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运动专家锻炼完,从不马上洗澡
2022-12-17

喜欢去健身房运动的人,运动结束后马上会去洗澡,以为这样可以快速减轻疲劳。其实不然,运动后身体状况尚未恢复平稳状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民在接受《生命时报》记者采访时解释说,人在运动时,血液循环会加速,心率及呼吸也会随之加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽然会放慢,但仍会持续一段时间,才会渐渐趋于平稳,恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡,机体受到热水刺激后,血管扩张,心率会进一步加快,很容易加重心血管系统功能的负担,如果自身就患有高血压或冠心病,在这种不良刺激下,很可能使病情加重。

与此同时,运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧,导致头脑发胀,呼吸不畅,不但不能恢复疲劳,还可能加重疲劳感。特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。

另外,“运动后特别不宜在浴盆中泡澡,更不宜进行桑拿。因为泡澡时,人体下肢血管会进一步扩张,血液容易集中在身体下肢,导致大脑缺血。”张一民说,运动完后,最好间隔15—30分钟以后再去洗澡,这时人的机体已过了过渡期,基本调整正常,冲澡时,也不容易产生不良刺激。

最后,张一民建议,健身运动过后,肌肉容易产生乳酸,所以会感到肌肉酸痛,最好做一些缓慢轻柔的伸展训练及拉伸练习,以缓和乳酸的堆积,这时再去洗澡更能帮助身体恢复。▲