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甩手健身简单有效
2022-12-17

有研究认为,甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换,增强呼吸系统功能,改善血液循环,能活动肩、肘关节,防治肩周炎,对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法。

甩手动作简单,姿势有讲究。甩手前,身体站直放松,两眼平视前方,两脚分立同肩宽,两臂自然下垂,两掌心向内。甩手时,两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。两手臂在前摆时,和身体的垂直线不要超过60度,后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸,可采用吸气摆臂2次,呼气摆臂3次的频率,经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。强度采用每分钟摆动60次,每次运动时间以15分钟为宜。

何仲涛提醒说,不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手。甩手时,练习者要有意识地调整呼吸节律,适当深、慢呼吸。

(实习编辑:童文冲)

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