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夏季健身三部练就美型腿
2022-09-02

初学者:

下蹲

锻炼目标:腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌

1、 双腿分开比你的双肩略宽,站立。脚趾与你的身体成45°方向。

2、 蹲下,并使用你的背腹部,手放在臀部上,双膝与脚踝对齐。

3、 挤压着臀部站起来。重复15次。

“驴踢”

锻炼目标:臀部

1、 四肢全部着地(手放在肩膀下,膝放在臀部下)。

2、 保持右膝90°弯曲,弯曲右脚及左膝至髋部位置。

3、 放低膝盖,并保证不触碰地板,然后抬升。重复15次。

4、 换腿,重复。

屈膝弓步

锻炼目标:臀部 绳肌腱 股四头肌

1、 双腿分开比你的臀部略宽,站立。手放在臀部上。

2、 左腿后弓,交叉置于右腿后。双腿各屈膝90°。右膝保持正置于右踝上方。

3、 恢复,重做。

4、 换左腿,重复。做上20次。然后换边。

(实习编辑:何丽丽)