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男人要练5块小肌肉,你知道怎么练吗?
2022-06-16

据美国媒体近日报道,在人体的所有肌肉中,一些很少为人所知的肌肉却也扮演着重要角色。虽然锻炼这些看不到的肌肉并非易事,但坚持锻炼却可以让整个身体受益。它们不仅让你拥有更令人羡慕的体形,同时还赋予你更强大的力量并降低受伤几率。

1.练前锯肌,做俯卧撑。前锯肌位于胸部肋骨处,可以支持肩胛骨自由旋转。在弯曲手臂的过程中,前锯肌扮演了重要角色,这也就是为什么拳击手的前锯肌要比普通人更为发达的原因。标准的俯卧撑能够锻炼前锯肌。

2.练梨状肌,仰卧屈膝。梨状肌位于臀肌区附近,帮助大腿活动。锻炼梨状肌的方式是仰卧,双膝弯曲同时两腿打开,宽度超过肩膀,而后压膝,最后再回到初始姿势。一次做2组,每组10—15次。

3.练腰肌,坐在椅子上高抬腿。腰肌是背部的稳定器,疲软的腰肌会导致患上各种关节问题。锻炼腰肌的方法是,屈膝坐在椅子上。保持身体直立,让腹肌处于紧绷状态,利用臀部的力量,抬起膝盖,高度稍高于臀部,身体不能向前或者向后倾斜。坚持5秒后回到初始状态。一次做3组,每组每条腿做5次。

4.练阔筋膜张肌,贴墙站。阔筋膜张肌位于臀部外侧,能够影响臀部的横向运动。为了伸展左阔筋膜张肌,可以左臀贴墙保持站立姿态,右腿置于左腿前。臀部不要向后移动,保持左臀靠墙状态,坚持20—30秒后交换两腿位置同时换右臀贴墙。每条腿每天重复2—3次。

5.练肩胛肌,站举哑铃。肩胛下肌是位于肩胛前部的大肌肉。为了锻炼这些肌肉,可手持轻哑铃至于臀前并保持站立姿态,手掌呈相对方向。拇指向上,手臂抬高与身体呈30度,使其刚好超过肩高。坚持1秒钟,回到初始姿势。一次做2组,每组重复8—10次。▲